12 dolog, amit senki sem várhat el, amikor úgy dönt, hogy íróvá válik

MIÉRT Nincsen senki, aki elmondta. Várjon …

1. Amikor először indulsz, valójában nem vagy túl jó az egész írási dolognál.

2. És bár nagyon sok tanács van odakint, az egyetlen módja annak, hogy valaha is jobban megismerkedj vele.

3. Sok időt töltenek ingyen dolgok írására. Tehát sok idő.

4. És valamilyen oknál fogva az emberek továbbra is azt kérik, hogy ingyen dolgozzon sokáig, miután túléltél ezen a ponton.

5. Időnként azt csinálod, amit úgy érzel, hogy valaha a legjobb munkád voltál, és még mindig elutasítják.

6. Időnként az emberek közzétesznek olyan dolgokat, amelyek Ön szerint nem olyan nagyok, és elkezdesz kérdésed, hogy ez megéri-e.

7. Az internetes emberek szeretik szakítani a munkádat. De te is. Szeretnek utána jönni. Miért?

8. De nem kell odafigyelned rájuk, mert ők szelídek és nem érdemelnek tőled reakciót.

9. Az írás kifizetődő. A jutalmak nagyon kicsinek tűnnek és jelentéktelenek néha, még akkor is, ha nem.

10. A barátaid és a családod nem igazán „kapják meg”, de sok esetben továbbra is támogatni fognak téged.

11. Ön elkezdi kitalálni a dolgokat végül. Nem minden. De néhány közülük.

12. Ha végül ragaszkodik az íráshoz, az azért van, mert mélyen, nagyon szereted. És ez nagyon jó.

Meg a Novelty Revisions alkotója, amelynek célja az, hogy segítsen az íróknak szavakba öntni ötleteiket. A The Cheat Sheet munkatársa, szabadúszó szerkesztő és író, valamint tízszeres NaNoWriMo győztes. Kövesse Meg-t a Twitteren az írással, ételekkel és rendetlen dolgokkal kapcsolatos tweetekkel kapcsolatban.

12 dolog, ami a testén történik egy keto diéta során

Sokan ugrálnak a fedélzetre ezzel a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel, hogy gyorsan fogyjanak. De a néhány font leejtése mellett a keto-k jelentős hatással lehet a testére is - rossz és jó. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.

Gyorsan lefogy

Gitanna / Shutterstock

Az egyik elsődleges ok, amiért az emberek kíváncsi a keto étrendre, a gyors fogyás ígérete. "A keto-diéta hírhedt hírnevet élvez a gyors és agresszív zsírveszteség miatt" - mondja az orvos, Brett Osborn, az idegsebész, ketogén szakember és a BPI Sports orvos szakértője.

Noha a legjelentősebb súlycsökkentési történetek olyan emberekről származnak, akik rendkívül alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, ez nem igaz a keto étrendre. „Ez nem éhezési diéta. Valójában éppen ellenkezőleg - mondja Dr. Osborn. "Annak érdekében, hogy a ketogén étrend során a lehető legtöbb izom megmaradjon, feltétlenül biztosítsa a testének legalább annyi kalóriát, amennyit megkövetel."

"A súlycsökkenés jó és rossz is" - mondja Mary Weidner, a Strongr Fastr, a keto étkezéstervező alkalmazás társalapítója. „Motiváló és valóban segít az emberekben abban, hogy magabiztosabbá váljon az étrendben, bár ez is többnyire a víz tömege. Amint a fogyás leáll, az emberek elveszíthetik a hitet és leeshetnek az étrendről. ”A fogyás fennsíkja az egyik oka annak, hogy az emberek kilépnek a keto diétából. Fedezze fel a 11 okot, amelyek miatt a legtöbb ember letiltja a keto diétát.

Előfordulhat a keto influenza

Miyashita Hiromichi / Shutterstock

Ha ketogén étrendet fontolgat, valószínűleg hallott már a rettegő „ketoinfluenzáról”. A keto diéta megkezdését követő első napokban szénhidrát-megvonás léphet fel. Ez számos tünethez vezethet, beleértve ingerlékenységet, álmatlanságot, fáradtságot, fejfájást és hangulati ingadozást.

„A keto diéta indukciós szakaszában sok ember agyi ködöt tapasztal. Ez akkor fordul elő, amikor a test reagál a változó energiaforrásra (szénhidrátoktól zsírokig) ”- mondja Dr. Osborn. „A szénhidrátok hirtelen kimerülése - és az ebből következően alacsonyabb inzulinszint - diuretikás hatást vált ki. A kiszáradás és az ehhez kapcsolódó elektrolit-rendellenességek a gyakran leírt „ketoinfluenzát” okozhatják. ”

„Ezek a kérdések általában egyszerűen javíthatók. Csak el kell kezdenie több só és kálium fogyasztását, és több vizet kell inni. ”- mondja Weidner. A keto influenza csak egyike a keto diéta 11 rejtett veszélyének.

Az agyad minden zsírt feltölthet

Yellowj / Shutterstock

Az agy szereti a zsírt, és a keto diéta tele van zsírral ahhoz, hogy felhasználhassa. Ez jobb agyi működést eredményezhet. „Sokan beszámoltak a kognitív funkciók javulásáról, különösen a verbális és az emlékezeti képességek terén” - jelentette a The Naughty Nutritionists, Jenni Bourque és Mirna Sharafeddine. "A zsír egy ismert agyi étel, és a kognitív funkciót fokozó zsírok közül az egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj, a diófélék és a magvak".

Egyél a növényi alapú zsírok széles skáláját, szemben a szalonna és a vaj szigorú etetésével. Ezzel a 10 keto-diéta recepttel kezdheti, olyan jó, hogy meg szeretné enni.

Izomgörcsök fordulhatnak elő

WAYHOME stúdió / Shutterstock

Előfordulhat, hogy a lábadon vagy a hátán nem fordulnak elő hirtelen görcsök; a keto étrend hibás lehet. "Gyakran ennek oka a nátrium és kálium hiánya a szervezetben" - mondja Olin. „Ketózban a nátrium ürül a májból. A test nem tart sok tartalékot az önellátáshoz, miután ez megtörtént, ezért az étrend több hozzáadása tökéletes, és gyakran ösztönözni kell, hogy őszinte legyek. ”Így lehet a keto diéta betartása.

Az inzulinérzékenysége javulhat

Oleksandra Mykhailutsa / Shutterstock

Cukor és szénhidrátok nélkül a tested kevésbé valószínű, hogy megtapasztalja az energiahullámú hullámvasút, amelyet az egyszerű szénhidrát evés hoz létre. „Mivel nem fogyaszt cukros vagy keményítőtartalmú ételeket és szénhidrátokat, a rendszer vércukorszintje lassabban emelkedik” - mondja a Csintalan táplálkozási szakemberek. "Ez előnyös azok számára, akiknek vércukorszintje van, vagy 2-es típusú cukorbetegségük van, mivel elősegíti az inzulinérzékenység fokozását."

A lélegzete szaga lehet

Syda Productions / Shutterstock

Amint a test hozzáigazul az üzemanyag glükózhiányához, elkezdi égetni a szénhidrátot, amelyet a májban glikogénként tároltak, majd a szerveit körülvevő zsírt. Ez ketonokat hoz létre, amelyeket a test és az agy tüzelőanyagként használ fel. „Miután a teste ketózisba lépett fel, észrevehet valamit, az úgynevezett„ aceton lélegzetet ”- mondja Weidner. "Ez akkor fordul elő, mert amikor ketózisban szenved, a test nagyobb mennyiségű acetont termel."

Valójában az egyik módszer annak mérésére, hogy ketózisban van-e vagy sem, egy olyan légzés-teszt használata, amely megméri a légzésben lévő acetont - tette hozzá Weidner.

„A [ketózis] büdös ajánlat lehet, amelyet gyorsan észrevehet” - mondja Wes Shoemaker, a Highfalutin alacsony szénhidráttartalmú YouTube-csatornájának házigazdája. "Az aceton eliminálódik a testből, amikor belélegezzük, fémes íz és illat alakul ki a szájban" - mondja. Shoemaker hozzáteszi, hogy egyes keto-evők jó jelnek tekintik a fém ízét, bizonyítják, hogy testük ketózisba lépett be, és most zsírt és ketonokat éget az üzemanyag céljából.

Az energiaszintje stabilizálódhat, akár növekedhet is

Pressmaster / Shutterstock

„Amint a test keto-adaptálódik - amely akár hat-tizenkét hétig is eltarthat - az energiaszintek stabilizálódni kezdenek” - mondja Dr. Osborn. "Más diétákkal ellentétben, amelyekben az energiasziklam a szénhidrát-fogyasztás miatt tapasztalható, a keto-diéta állandó energiaszintet biztosít."

„Amint a teste ketózis állapotba kerül, nagyon hasznos lesz, amikor energiát vesz fel a zsír elégetésében, és a zsírt ketonokká alakítja a májban - ez segíti az agy energiaellátását” - mondja a The Naughty Nutritionists. „Egy másik elmélet azt sugallja, hogy amikor elhagyja a magasan feldolgozott cukros ételeket, és több egész ételt eszik, amelyek a keto étrendhez szükségesek, a test több energiát lát el a tápanyagok számának növekedésével.” Ellenőrizze, hogy miért van a keto úton az egyik legnépszerűbb kipróbálható étrend.

Megégetjük a belső zsírt a magjában

Andrii Kobryn / Shutterstock

A magban lévő zsírt zsigeri zsírnak nevezik, és leginkább a máj, a vesék, a gyomor és más szervek körüli csomagtartóban található. A túl sok zsigeri zsír növeli a szívroham, szívbetegség, stroke és egyéb állapotok kockázatát. „A zsigeri zsír sokféleképpen megjelenhet, de a leggyakrabban ismert alkoholmentes zsíros májbetegség” - mondja Brandon Olin, a The Deskbound Podcast házigazda.

Ketózisban a test előbb elégetheti ezt a zsírt. "Ez érdekes helyzetet teremt, ahol az emberek látni fogják, hogy a súlyuk lecsökken, de néha nem látnak külső változásokat testük összetételében" - mondja Olin. „Ennek oka az, hogy a test először éget a belső zsírt, ami hihetetlenül előnyös, ha csökkenteni kell a metabolikus szindróma égisze alatt álló számos betegség kockázatát. éget zsírt.

A gyulladás csökkenthető

Juergen Faelchle / Shutterstock

A gyulladás, különösen a krónikus gyulladás, növeli a különféle betegségek kockázatát. Ide tartoznak a szívbetegségek, a rák és a bélbetegségek. "A ketogén étrend csökkenti a gyulladást a test minden rendszerében" - mondja Dr. Osborn. „Ismert, hogy az étrend javítja az ízületi gyulladást, az irritábilis bél szindrómát, a Crohn-betegséget, az ekcémát, és megóvja az agyát.” És ez csak egy a keto diéta 10 váratlan egészségügyi előnye közül.

Kiütés jelentkezhet a testén

Ternavskaia Olga Alibec / Shutterstock

A „keto-kiütés” kevésbé ismert keto-kapcsolatos mellékhatás, de előfordulhat. "Bár ritka, ez a vitaminhiány jele lehet, amelyet néhány ember tapasztal a keto indításakor" - mondja Weidner. A kiütés megemelkedett, vörös bőrkárosodásokként jelenik meg. Lehetnek barna vagy világos rózsaszínűek is. Lehet, hogy viszket és kellemetlen, de a keto-kiütés nem veszélyes.

"Azoknak, akik ezt tapasztalják, bővíteniük kell az általuk fogyasztott ételek típusát, és multivitamint fogyasztaniuk" - mondja Weidner. Ha az állapot továbbra is fennáll, hozzáteszi: „forduljon orvoshoz.” Orvosa gyorsan diagnosztizálhatja a kiütést. Ne hagyja ki ezt a 13 dolgot, amelyet az orvosok szeretnének, ha tudnának a keto étrendről.

A vizeletében változásokat észlelhet

Thanapol.S / Shutterstock

Ön gyakrabban vizelhet, és a vizelet eltérő lehet. "Az emberek gyakran jelentenek vizeletük színének, szagának és állagának megváltozását, valamint gyakrabban vizelnek" - mondja Weidner. "Ennek oka lehet a szokásosnál kevesebb víz visszatartása és többek között a ketonok kiválasztása."

"Amikor a test nem használ vércukrot üzemanyagként, akkor a máj felé fordul, ahol a máj szénhidrátokat tárol glikogén formájában, a víz tömegének háromszorosa mellett" - állítja a The Naughty Nutritionists. "Ahogy a test eléget a glikogénkészletein, ez engedi a víz súlyát is."

Hasproblémákat tapasztalhat

F8 stúdió / Shutterstock

Lisa Davis, PhD, PA-C, CNS, a táplálkozási tisztviselő, a Terra's Kitchen, az egészséges táplálkozási szolgálat főbb táplálkozási igazgatója, ha jelentős étrend-változtatást hajt végre, hamarosan nehézségeket okozhat. "Székrekedés és hasmenés is előfordulhat."

"A székrekedés a keto-átalakulások gyakran jelentett tünete" - mondja Shoemaker. "A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése azt is jelentheti, hogy drasztikusan csökkentik a rostbevitelt - de erre nem kell."

Persze, a szemek vagy a hüvelyesek nem szerepelnek a keto diéta menüben, de rengeteg levélzöldet (a kelkáposzta nagyszerű) és nem keményítőtartalmú zöldségeket tölthet fel, hogy növelje a rostbevitelét. Ide tartoznak a brokkoli, a karfiol és az avokádó.

„Amint egy új ketogén étrend alkalmazkodik ehhez az új étkezési módszerhez, gyakran észreveszik, hogy több zöldséget esznek és több vizet fogyasztanak, mint korábban a szokásos étrendükben tették” - teszi hozzá Shoemaker.

Így történik a teste, ha magányos vagy

A függetlenség ideális. Az amerikai kultúrában kevés dolog tűnik prioritásnak, mint az egyén szabadsága. A magány azonban fenyegető koncepciónak tűnik. Ez kicsit feszültséget okoz, legalább egy olyan kertes fajta szorongás és depresszió, szenvedés-szomorú lány számára, mint én.

Amikor úgy érzem, az édes, áldásos, magas színvonalú szöveg, amely szöveges üzenettel törli az összes tervemet, általában egy gyors egzisztenciális rettegést követ. Mielőtt feltörne egy sima 32 lapot a böngészőn, és két órán keresztül elolvasta a Wikipedia bejegyzéseket a kultuszokról, gyakran azon gondolkozom, hogy „elszigeteltem magam?”

Úgy értem, igen. Tehát hogyan befolyásolja valójában az embernek a maximális függetlenségért folytatott állandó küzdelme az egészségüket? Magányos lehet-e olyan tényleges, élettani markere, amelyet a testével láthat és érezhet?

Természetesen! A létezés rémálom! Csak viccel. Az egymásnak való kitettség kezelése azonban bonyolult dolog. Mindenkinek egyedül van szüksége az időre, de a szakértők egyetértenek abban, hogy jelentős mennyiségű emberi interakcióra és néhány mély, értelmes kapcsolatra van szükségünk ahhoz, hogy érezzük ezt az elégedettségnek nevezett, mindig megkísérelhetetlen dolgot.

A magányos érzés fizikai megnyilvánulása valódi. Szerencsére a magány megoldásai is valók és nagyon egyszerűek. Beszéljünk együtt a magányról, a testével kezdve. (Intim, tudom.) Hat dolog esik le, amikor magányos vagy. (És néhány ösztönző szót a magány kiegyensúlyozására).

1. A stressz hormonjai megemelkednek.

Valószínűleg tudja, hogy a tested több kortizolt termel, amikor stressz vagy, ezért nem fog lepődni, hogy tudod, hogy a kortizol szintje alacsonyabb, ha szocializálódni tudsz. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik panaszkodnak (vagy enyhébben szólva megosztják kérdéseiket) egy barátjával a problémáikkal kapcsolatban, fizikai megkönnyebbülést éreznek az elfoglaltság után. Ha nem palackolja fel, és inkább képes munkatársával vagy barátjával beszélni a kicsi problémáiról, akkor kevésbé lesz fizikailag stresszes. A kortizolfelesleg olyasmit jelent, amelyet rendszerünk nem kezel, így beszélje meg problémáit egy barátjával, mielőtt felrobbantaná a problémákat, és megrémülne.

2. Az idegrendszere harci vagy repülési módba kerül, megnehezítve az alvást.

Ha magányos vagy, a kutatások azt mutatják, hogy az agyad felesleges mennyiségű norepinefrinből állíthat elő hormont, amely kritikus „jel a harc vagy repülési reakció során”. A magány a társadalmi magunk számára érezheti magát, mint a szoros szoros. Amikor a test reagál a stresszre úgy, hogy aktiválja a küzdelem vagy repülés reakcióit, a nap végén nehezebb lesz leállni és pihenni, még akkor is, ha kétségbeesetten szeretne egyedül maradni és összeomlik. A társadalmi fajba való tartozás olyan kurva, mi? Gyakran társadalmilag elszigeteljük magunkat - azzal, hogy lemondunk a tervektől, és elküldjük azokat az édes, édes „omg, teljesen elfelejtettem, hogy ma este van!” Szövegeket -, amikor stresszbe kerülünk. Hacsak nem tervezi, hogy termékeny lesz a magányban, próbálja meg elhagyni a lakását, hogy találkozzon egy barátjával, vagy csak sétálni egy lakott helyen, például egy parkban, hogy egy kis szünetet tartson az agyában.

3. Fehérvérsejtjei megemelkednek, ami hosszú távú gyulladást okozhat.

Míg a kortizol hormon legyőzi a gyulladást, a magány okozta küzdelem vagy repülés reakciója ösztönzi a testét norepinefrin előállítására, amely valóban növeli a fehérvérsejtek termelését és leállítja a test természetes vírusvédelmét. Ez egyfajta ördögi kör: stressz alatt van és a kortizolszintje megemelkedik, de kissé pánikba esik, így a tested kevésbé érzékeny a kortizol jótékony, gyulladást csökkentő szempontjaira. Hosszú távon a magányos emberek sokkal inkább a krónikus gyulladásokkal kapcsolatos kérdések áldozatává válnak: a rák, a vírusokkal szembeni érzékenység és a fertőzés, néhányat említve. Próbálkozzon tornateremben gyakorlással, edzésórával, vagy csak járjon el a parkban kocogni, hogy ugyanabban az átkozott időben társadalmi és egészséges legyen.

4. Hidegebbé válsz - szó szerint.