Hogyan lehet megtörni a rossz szokást és kicserélni egy jóra

A rossz szokások megszakítják az életed, és megakadályozzák a célok elérését. Ezek veszélyeztetik az egészségét - mind szellemileg, mind fizikailag. És pazarolják az idejét és energiáját.

Akkor miért csináljuk őket még mindig? És ami a legfontosabb: tehet-e bármit is vele?

Korábban már írtam a szokások kialakulásának tudományáról, tehát most összpontosítsunk a valós világban történő változások gyakorlására. Hogyan lehet törölni a rossz viselkedését, és helyette megtartani a jó viselkedését?

Természetesen nem kapom meg az összes választ, de tovább olvasom, és megosztom azt, amit megtanultam a rossz szokás megszüntetésére.

Mi okozza a rossz szokásokat?

A legtöbb rossz szokásod két dolgot okoz ...

Stressz és unalom.

A rossz szokások általában a stressz és az unalom kezelésének egyik módja. A körmök harapásától a vásárlási kíséret túllépéséig minden hétvégén az ivásig, az interneten az idő pazarlásáig minden egyszerű válasz lehet a stresszre és az unalomra.1.

De nem így kell lennie. Megtaníthatja magának az új és egészséges módszereket a stressz és az unalom kezelésére, amelyeket felválthat a rossz szokásainak helyett.

Természetesen a felszínen lévő stresszt vagy unalmat valójában mélyebb problémák okozzák. Ezekre a kérdésekre nehéz gondolkodni, de ha komolyan veszi a változtatásokat, akkor őszintenek kell lenned magaddal.

Van-e bizonyos meggyőződés vagy ok a rossz szokások mögött? Van valami mélyebb - félelem, esemény vagy korlátozó hit -, ami miatt ragaszkodni kell ahhoz, ami rossz neked?

A rossz szokások okainak felismerése elengedhetetlen azok leküzdéséhez.

Nem szünteti meg a rossz szokást, hanem helyettesíti.

Az összes szokásod, ami jelenleg van - jó vagy rossz - oka miatt vannak az életedben. Bizonyos értelemben ez a magatartás haszonnal jár Önnek, még akkor is, ha más módon is rossz.

Időnként az előny biológiai, mint a dohányzás vagy a drogok esetén. Időnként olyan érzelmi, mint amikor egy olyan kapcsolatban maradsz, amely rossz az ön számára. És sok esetben a rossz szokása egyszerű módszer a stressz kezelésére. Például a körmök harapása, a hajának meghúzása, a láb megcsapása vagy az állkapocs összeszorítása.

Ezek az „előnyök” vagy okok a kisebb rossz szokásokra is kiterjednek.

Például, ha megnyitja az e-mail postafiókot, amint bekapcsolja a számítógépet, akkor kapcsolatba kerülhet. Ugyanakkor ezeknek az e-maileknek a megsemmisítése rombolja a termelékenységet, elosztja a figyelmet és elárasztja a stresszt. De megakadályozza, hogy azt érezze, mintha „hiányozna”…, és így ismét megteszi.

Mivel a rossz szokások valamilyen haszonnal járnak az életedben, nagyon nehéz ezeket egyszerűen megszüntetni. (Ez az oka annak, hogy az egyszerűsített tanácsok, mint például a "csak ne csináld", ritkán működnek.)

Ehelyett a rossz szokást egy új szokással kell felváltania, amely hasonló haszonnal jár.

Például, ha dohányzik, amikor stresszhelyzetbe kerül, akkor rossz terv "csak abbahagyni a dohányzást", amikor ez megtörténik. Ehelyett egy másik módszert kell feltennie a stressz kezelésére, és beillesztenie az új viselkedést cigaretta helyett.

Más szavakkal: a rossz szokások az élet bizonyos szükségleteivel foglalkoznak. És ezért jobb, ha a rossz szokásait egészségesebb viselkedésre cseréljük, amely ugyanazon igényt kielégíti. Ha azt várja el magától, hogy egyszerűen kivágja a rossz szokásokat anélkül, hogy helyettesítené őket, akkor bizonyos igényeivel nem lesz eleget tenni, és nagyon hosszú időre nehéz lesz kibírni a „csak ne csináld” rutinot.

Hogyan lehet megtörni egy rossz szokást?

Íme néhány további ötlet a rossz szokásainak megsemmisítésére és a folyamat újszerű gondolkodására.

Válasszon helyet a rossz szokásainak. Idő előtt el kell készítenie egy tervet, hogy miként reagálna, amikor szembe kell néznie a stressz vagy az unalom miatt, amely rossz szokását idézi elő. Mit fogsz csinálni, ha késztetést kapsz a dohányzásra? (Példa: ehelyett légzési gyakorlatok.) Mit fogsz tenni, amikor a Facebook felhívja Önt, hogy késleltesse? (Példa: írj egy mondatot a munkáról.) Bármi is legyen, és bármi mással is foglalkozik, a rossz szokása helyett el kell készítenie egy tervét, hogy mit fog tenni.

Vágja ki a lehető legtöbb indítót. Ha dohányzik, amikor iszik, akkor ne menjen a bárba. Ha sütiket eszik, amikor a házban vannak, akkor dobja el mindet. Ha a kanapén ülve először felveszi a TV-távirányítót, akkor elrejtse a távirányítót egy másik szobában lévő szekrényben. Könnyítse meg a rossz szokások megszüntetését, elkerülve azokat, amelyek okozzák őket.

Jelenleg a környezet megkönnyíti a rossz szokásait, és a jó szokásait. Változtassa meg a környezetet, és megváltoztathatja az eredményt.

Egyesítse erőit valakivel. Milyen gyakran próbál étkezni magántulajdonban? Vagy talán „leszokta a dohányzást”… de magának tartotta? (Így senki sem fogja látni, hogy kudarcot vall, igaz?)

Ehelyett párosítson valakivel, és lépjen ki együtt. Közültek ketten elszámoltathatóvá tehetik egymást, és együtt ünnepelhetik győzelmeidet. Erőteljes motivációt jelent annak ismerete, hogy valaki más tőle jobb lesz.

Körülvezze magát olyan emberekkel, akik úgy élnek, ahogyan szeretnéd. Nem kell árokba hoznia a régi barátait, de ne becsülje alá az új barátok megtalálásának erejét.

Képzelje el, hogy sikerül-e. Láthatja, hogyan dobja el a cigarettát, vásárol egészséges ételt, vagy korán ébred fel. Bármi legyen is a rossz szokás, hogy törni akarja, látja magát, hogy összetöri, mosolyog, és élvezi a sikerét. Láthatja, hogyan építhet új identitást.

Nem kell, hogy valaki más legyen, csak vissza kell térned a régi öregbe. Gyakran gondolkodunk úgy, hogy a rossz szokások megszakításához teljesen új emberré kell válnunk. Az igazság az, hogy máris benned van, hogy valaki lenne a rossz szokásaid nélkül. Valójában nagyon valószínűtlen, hogy egész életében ilyen rossz szokások voltak. Nem kell abbahagynia a dohányzást, csak visszatérnie kell ahhoz, hogy nemdohányzó legyen. Nem kell egészséges emberré válnod, csak visszatérned kell az egészséges állapothoz. Még akkor is, ha évekkel ezelőtt volt ez a rossz szokás, akkor azt jelenti, hogy minden bizonnyal megteheti újra.

A „but” szót használja a negatív önbeszélgetés legyőzéséhez. A rossz szokások leküzdésében az egyik dolog az, hogy könnyű megítélni magad, hogy nem viselkedik jobban. Minden alkalommal, amikor csúszik vagy hibázik, könnyű megmondani magadnak, mennyit szopsz. 2

Ha ez megtörténik, fejezze be a mondatot "de" -vel ...

• "Kövér vagyok és formáimatlan, de néhány hónappal később formában lehetek."
• "Hülye vagyok és senki sem tart tiszteletben, de azon dolgozom, hogy értékes készségeket fejlesszek ki."
• "Bukás vagyok, de néha mindenki kudarcot vall."

A kudarc terve. Időnként mindannyian felcsúszunk.

Ahogyan Steve Kamb fő emberem mondja: „Amikor összezavarod, kihagysz egy edzést, rossz ételt eszel vagy alszol, az nem tesz rossz emberré. Emberessé tesz téged. Üdv a klubban."

Tehát ahelyett, hogy hibáztatná magát, tervezze meg. Mindannyian elhagyjuk a pályát, és a legjobbak és mindenki más elválasztják az, hogy nagyon gyorsan visszatérnek a pályára. Olvassa el a cikk egy maroknyi stratégiát, amelyek segíthetnek visszatérni, amikor hibát követ el.

Hová menj innen?

Ha a rossz szokások megszüntetésének első lépését keresi, azt javaslom, hogy kezdjek a tudatossággal.

Könnyű megismerkedni abban, hogy hogyan érzi magát rossz szokásainak. Tehát bűntudatot érezhet, vagy időt töltheti azzal, hogy álmodik arról, hogy szeretné, hogy a dolgok… de ezek a gondolatok elviszik a tényleges eseményektől.

Ehelyett a tudatosság megmutatja, hogyan kell valóban változtatni.

• Mikor történik valójában a rossz szokása?
• Hányszor csinálod minden nap?
• Merre vagy?
• Kivel vagy?
• Mi váltja ki a viselkedést, és mi okozza annak indulását?

Ezeknek a problémáknak a egyszerű követése révén tudatosabbá válik a viselkedésről, és tucatnyi ötletet kap a megállításához.

Íme egy egyszerű módja a kezdésnek: csak nyomon kell követnie, hogy hányszor történik egy rossz szokása naponta. Tegyen egy darab papírt a zsebébe és egy tollat. Minden alkalommal, amikor a rossz szokása megtörténik, jelölje le papírján. A nap végén számolja ki az összes egyező pontot, és nézd meg, mi az a teljes.

A kezdetben nem az a célja, hogy megítélje magát, vagy bűnösnek érzi magát valami egészségtelen vagy produktív cselekedete miatt. Az egyetlen cél az, hogy tisztában legyenek azzal, hogy mikor és milyen gyakran fordul elő. Tekerje a fejét a problémára, tudatában annak. Ezután elkezdheti megvalósítani a cikkben szereplő ötleteket, és megtörheti a rossz szokását.

A rossz szokások megszüntetése időt és energiát igényel, de többnyire kitartást igényel. A legtöbb ember, aki a rossz szokások megsemmisítésére törekszik, többször próbálkozik és kudarcot vall, még mielőtt működésbe hozná. Lehet, hogy nem lesz sikerrel azonnal, de ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem lesz.

PS Ha további gyakorlati ötleteket szeretne az új szokások kialakításához (és a rossz szokások felszámolásához), olvassa el az Atomic Habits című könyvemet, amely megmutatja, hogy a szokások kis változásai milyen figyelemreméltó eredményekhez vezethetnek.

Hat tipp Leo Babauta-nak, mert eredetileg beszélt a stresszről és az unalomról, amely rossz szokásokat vezet.

Hat tipp Scott Young-nak, hogy megosztotta azt a nagyszerű ötletet, hogy a „de” szót használja a negatív önbeszélgetés leküzdésére.

3 egyszerű lépés a rossz szokások megtöréséhez

Gondolod, hogy a rossz szokásokat, például a körömcsípést és a csukló repedését nehéz megtörni? A szakértők egyszerű megoldásokat kínálnak.

Lehet, hogy nem akarjuk beismerni, de a legtöbbünknek legalább egy rossz szokása van. És bár egyes rossz szokások - például a dohányzás - súlyos egészségügyi kockázatot jelenthetnek, mások, például a körömcsípés, a toroktisztítás és a csukló-repedések egyszerűen zavaróak (számunkra és az emberek, akik szeretnek minket).

Esélye van arra, hogy hosszú ideje megharapta a körmét vagy megrepedette a köcsögét. Szóval hogyan várható el, hogy megszegi ezeket a rossz szokásokat most?

Ahol van akarat, ott is lehet. Nem számít a rossz szokásodon - akár a köröm harapása, a csülök repedése, a kutikula szedése, a krónikus köhögés vagy a toroktisztítás - a WebMD szakértői kádere egyszerű, háromlépcsős megoldással rendelkezik, amelyet bármilyen szokáshoz meg lehet szabni.

"Minél többet csinálsz, annál nehezebb megszabadulni tőle, de minden egyes rossz szokást meg lehet szüntetni" - mondja Patricia A. Farrell, PhD, az Englewood klinikai pszichológusa, az NJ és a How to Be your Saját terapeuta .

1. lépés: Tudatosítsd

Az első lépés, hogy kitaláljuk, mikor és miért harapja be a körmét, megrepedezi a dugattyúkat, vagy bármilyen más rossz szokásból adódik. "Ha észreveszi, hogy mikor csinálja, és milyen körülmények között, és milyen érzelmek kapcsolódnak hozzá, akkor kitalálhatja, miért csinálja, és megállíthatja" - mondja Susan Jaffe, MD, a pszichiáter a magánpraxis New York City-ben.

2. lépés: Helyezze az írásba, így valóban belemerül

"Jelentkezzen be" - mondja Janet L. Wolfe, PhD, a New York-i klinikai pszichológus és számos könyv szerzője, köztük a Mit kell tenni, ha fejfájása van . Ez segít az alapvonal megteremtésében - mondja. "Tegye le az előzményeket, a csukló repedését körülvevő érzelmeket és azt, hogy mi megy át a fejedben, amikor megdörzsöli a csuklóit" - mondja. "Ez tudatosabbá teszi a rossz szokását."

Wolfe azt javasolja, hogy legalább egy hétig tartsák a naplót. A következő lépés az adatok elemzése és a szokásos eseményindítók áttekintése. "Csinálod, amikor ideges vagy unatkozol?"

James Claiborn, PhD, a maine-i dél-portlandi pszichológus és a The Habit Change Workbook társszerzője egyetért. "Írja le a viselkedés előnyeinek és hátrányainak listáját, és nyilvántartást vegyen arról, mikor csinálja" - mondja a WebMD. "Bármi mérése hajlamos arra, hogy megváltoztassa, és mindenekelőtt sokkal tudatosabbá tegye az embereket."

3. lépés: Csali és kapcsoló

Miután észrevette, hogy mikor és miért harapja a körmét, megrepedezi a köcsögét, vagy bármilyen más rossz szokásba kezd, a következő logikus lépés az, hogy keresse meg egy nem egészen idegesítő, ideiglenes vagy állandó csereprogramot.

"Ha körömmaró, próbáljon ki gumit" - mondja Jaffee.

"A toroktisztítás esetén a versengő válasz lehet valamiféle lassú kilégzés, mivel ezt nem lehet megtenni, és egyszerre megtisztítani a torkát" - mondja Claiborn. "Fejlesszen ki egy olyan légzési módot, amikor úgy érzi, hogy sürgette a torkát. Láthat néhány változást nagyon rövid idő alatt. A torok ürítése néhány nap alatt jelentősen csökken. »

Ha a csukló-repedés segít megbirkózni a stresszel, Wolfe azt mondja: "Próbáljon olyan kézbe helyezni a kezét, hogy nem tudják megtörni a csuklódat. Vagy dörzsölje le ujját, doodle anyagát, vagy csináljon mást a kezével. »

A meditáció szintén segíthet a rossz szokások megsemmisítésében - tette hozzá. Miután azonosította a kiváltókat, meditálhat, hogy elvonja a figyelmét, amikor legközelebb ravaszt helyzetbe kerül.

Egy másik taktika egy nagy gumiszalag elhelyezése a csuklója körül - mondja Farrell. "Minden alkalommal, amikor tudomására jut, hogy [rossz szokása van], húzza vissza, és engedje, hogy bepattanjon, így kellemetlenséget okozna" - mondja a WebMD-nek.

Mit tehet a rossz légzés miatt?

Könnyű javítani a lélegzetét, ugyanakkor egészségesen tarthatja a fogakat és az ínyeket. Próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket, hogy a szája friss és tiszta legyen.

1. Gyakran kefe és fogselyem.

A plakk, a fogak ragadós lerakódása, összegyűjti azokat a baktériumokat, amelyek rossz légzést okoznak. A beragadt étel szintén növeli a problémát.

Naponta legalább kétszer megmossa a fogait, és legalább egyszer fogselymet. Ha aggódik a lélegzete miatt, tedd egy kicsit gyakrabban.

De ne vigyük túl a dolgokat. Ha túl keményen kefeli, lefogyhat a foga, így fogékonyak lehetnek a bomlásra.

2. Öblítse ki a száját.

A levegő frissítése mellett a szájvíz extra védelmet nyújt a baktériumoktól való megszabadulással. A friss menta íz miatt jó érzés lehet. De győződjön meg arról, hogy a választott szájvíz megöli azokat a baktériumokat, amelyek rossz légzést okoznak. Ne csak takarja el a szagot. Naponta öblítsen le egy jó szájvízzel, és állítsa le a rossz levegőt a forrásnál.

Segíthet a lélegzeten is, ha enni után sima vizet nyel meg. Megszabadulhat az élelmezési részecskéktől, amelyek beragadnak a fogakba.

3. Kaparja le a nyelvét.

A nyelvén általában kialakuló bevonat gazdag lehet a büdös baktériumok számára. Távolítsa el őket, óvatosan megmossa a nyelvét a fogkefével.

Ha a kefe túl nagy ahhoz, hogy kényelmesen elérje a nyelv hátulját, próbáljon meg egy kaparót. "Kifejezetten úgy készültek, hogy egyenletes nyomást gyakoroljanak a nyelv felületén. Ez eltávolítja a baktériumokat, az élelmiszer-hulladékokat és az elhalt sejteket, amelyek önmagukban nem fogják megtisztítani. "- mondta Pamela L. Quinones, az amerikai fogászati ​​higiénikusok szövetségének korábbi elnöke, higiénikus.

4. Kerülje az olyan ételeket, amelyek levegőt forralnak.

A hagyma és a fokhagyma nagy bűnelkövetők. De a fogmosás után nem segít.

A rossz szagot okozó anyagok bejutnak a véráramba és eljutnak a tüdőbe, ahol kilégzik őket - mondja Richard Price fogorvos, DMD, az Amerikai Fogorvosok Szövetségének szóvivője.

A legjobb módja a probléma megállításának? Ne egyen, vagy legalább kerülje el őket, mielőtt dolgozni megy, vagy barátaival találkozni.

5. Indítsa el a dohányzási szokást.

A dohányzás amellett, hogy rákot okoz, károsíthatja az ínyét, megfestheti fogait és rossz levegőt okozhat.

A vény nélkül kapható nikotin tapaszok segíthetik a vágy megszelídítését. Ha szüksége van egy kis segítségre, egyeztessen időpontjával orvosával, hogy beszéljen a dohányzásról való leszokásról vagy a vényköteles gyógyszerekről, amelyek segíthetnek a dohányzás jó lemondásában.

6. Hagyja el a vacsora utáni verbét és rágja fel a rágógumit.

A szájban lévő baktériumok szeretik a cukrot. Savak előállítására használják. Ez elfedi a fogait és rossz levegőt okoz. Rágja inkább cukormentes gumit.

"Az íny serkenti a nyálot, amely a száj természetes védekező mechanizmusa a plakk savakkal szemben, amelyek fogszuvasodást és rossz levegőt okoznak" - mondja Quinones.

7. Egészséges legyen az íny.

Az ínybetegség rossz levegőt okoz. A baktériumok a fogak zsebébe gyülekeznek, ami szagot okoz.

Gumi betegségben szenved, fogorvosa javasolhatja, hogy forduljon periodontológushoz, aki a kezelésére szakosodott.

8. Nedvesítse meg a száját.

Fogszuvasodást és rossz levegőt kaphat, ha nem elég nyál. Ha szája száraz, igyon sok vizet a nap folyamán.

Rágjon cukormentes gumit, vagy szopjon be cukormentes kemény cukorkát. Próbálkozzon éjszakai párásítóval is, hogy megnedvesítse a ház levegőjét.

9. Keresse fel orvosát.

Ha a legjobb lehetetlen erőfeszítései ellenére továbbra is rossz a levegője, előzetesen egyeztessen orvosával. Meg fogja vizsgálni, hogy a problémái valamilyen egészségügyi állapothoz kapcsolódnak-e.

Leslie Seldin, DDS, az Amerikai Fogorvosok Szövetségének szóvivője.

Richard Price, DMD, az American Dental Association szóvivője.

Pamela L. Quinones, RDH, az Amerikai Foghigiénikus Szövetség korábbi elnöke.

Amerikai Fogorvosok Szövetsége: «Rossz lélegzet (halitózis)», «Fogyókúra és fogak pusztulása.»

Amerikai Foghigiénikus Szövetség: "A rossz lélegzet megértése és kiküszöbölése."

Rosing, C, Brazil orális kutatás, 2011. szeptember-október.

Roldan, S. Journal of Periodontology, 2005. június.

Malhotra, S. Az Indian Periodontology Society naplója, 2011. július – szeptember.

7 lépés a rossz szokásainak megtöréséhez

Mindenkinek vannak rossz szokásai. Mindenki. Most megadva, néhány embernek kevesebb van, mint másoknak, és egyesek rossz szokásai inkább ragadósok, mint másoké, de mindannyian megvan nekik.

Ami nagyszerű, hogy nem kell . Mindannyian képesek vagyunk változtatni, szóval!

Kétféle rossz szokás létezik: Azok, amelyekről tudod, hogy vannak, de mások esetleg nem veszik észre, és azokat, amelyeket nem tud, hogy vannak, ám mindenki más tudatában van.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól, ha nem tudja, hogy van? A válasz egyszerű, de nehéz: Kérje meg valakit, hogy legyen brutálisan őszinte veled. Félhet, hogy zavarban van, de inkább mindenki a hátad mögött beszélne? Keresse fel a bátorságot és kérdezzen. Kérdezz meg valakit, aki szeret téged és a mi érdekét szem előtt tartja. Legyen kegyelmes és ne védje meg magát. Csak fogadja el és dolgozzon rajta.

Mi van azokkal, amelyekről tudunk? Ezek a kemények. Miért? Nehéznek kell lennie, ha tud róluk, és mégis megvan nekik. Ha nem lennének kemények, korábbi rossz szokások lennének.

Hogyan lehet elrontani egy rossz szokást az életedből? Íme néhány dolog, amelynek a terv részét kell képeznie:

1. Azt kell, hogy menjenek.

Valójában néhány ember valójában azt akarja, hogy a rossz szokásaik megmaradjanak. Tehát az első dolog, hogy mélyebben mélyen bemélyedsz a szívedbe, és kérdezem: Tényleg szeretnék feladni ezt?

Te teszed? Jó. Akkor a következő lépésre ...

2. Készítse el az okok listáját, amelyek miatt le kívánja hagyni a rossz szokásait.

Tegye pozitívvá. Hosszúvá tegye a listát. Kezdje az igazán erőteljes és drámai, ha kell. Most memorizáld őket. Gondolj bele a fejedbe.

Összekapcsolja a rossz magatartás megállítása és a jó dolgok között, amelyeket ennek eredményeként kap. Ha le szeretne fogyni, képzelje el karcsú és jó megjelenését azokban a vékony farmerben. Ha szeretne abbahagyni a dohányzást, képzze el, hogy a felesége valójában megcsókol téged, ahelyett, hogy a fürdőszobába fogja elmosni a fogait.

3. Válassza a lehetőséget.

Miután rendelkezett információkkal, ez egy dologra vezet: akarat cselekedete. Válassza ki ezt. Mondja magának egész nap, hogy azt választom, hogy…

Eisenhower helyesen mondta: „A szabad emberek történetét nem véletlenszerűen írják, hanem választják, az ő választásuk szerint.” Ez az Ön döntése. Lehet írni a történetedet.

4. Tegyen lépéseket.

Ez trükkös, mert két filozófia van erről.

Az egyik elmélet az, hogy hatalmas lépéseket kell tennie - mindent vagy semmit meg kell tennie. A fogyás példájának felhasználásával ez a személy 500 dollárt költene azért, hogy csatlakozzon az edzőterembe, átalakítsa az ütemtervét, és évente minden nap eltalálja a futópadot. Megszabadulnak a házban levő összes zsírtól. Mindent elmennek - és ez némelyeknek is működik.

Mások ennek következtében kiégnek, kudarcnak érzik magukat, és rosszabb helyzetben vannak, mint korábban. Lassan kell indulniuk, csecsemő lépésével, de szorgalmasan kell dolgozniuk a tervezett cél felé. Ez a személy úgy dönt, hogy hetente három nap jár. Úgy döntöték, hogy a desszertet heti két éjszakára korlátozza, hétből lefelé.

Mindkét esetben rendben van, amíg végül elérted a célt. Melyik vagy te?

5. Mondd el valakinek.

Ez az elszámoltathatósági partnere. Mondja el nekik a célját, és mondja el nekik a tervét. Írja le nekik, és kérje meg őket, hogy rendszeres időközönként kérdezzék meg Öntől az előrehaladásról. Ez felbecsülhetetlen értékű lesz.

6. Visszalépés a kudarcból.

Elkerülhetetlenül a legtöbb embernek lesz visszaesése. A lényeg az, hogy vissza kudarcok legyenek. Vedd fel magad, és indulj újra.

Vannak olyan emberek, akik el akarnak veszíteni 30 kilót, és miután elveszítették 15 fontját, megesznek egy liter fagylaltot. Aztán rosszul érzik magukat, és feladják. Ne! Állítsa vissza a célját további két hétig, és kezdje újra. Kréta, hogy megtapasztalja! Mondja magának: Néha nyer, néha pedig tanul.

7. Jutalmazza meg magát.

Rendszeresen gratulálj magadnak, és ajándékozd magaddal. Kezdje a kicsivel a kis győzelmekkel, és tervezzen meg egy nagyot, ha végre és biztosan meghaladja a szokást.

Ez egyszerű? Az idő nagy részében, nem. A szokásokat nehéz megbontani. Olyan sok immateriális eszköz van, hogy nehéz lenne mindet lefedni. De ez egy egyszerű és működőképes terv, amely elősegíti a nagy lépéseket, ha csak az alapelveket alkalmazza.

Hogyan lehet leállítani a rossz szokásait

„A világon sok férfi és nő nagy akarattel és önfegyelemmel rendelkezik a rossz szokások és a test gyengeségeinek leküzdésében.” - Ezra Taft Benson

Rossz szokásainak leállítása

Valaha azon töprengettél, miért jár valójában a rossz szokásaid? Mennyi erőfeszítést igényel valójában? Mennyi munka szükséges ahhoz, hogy megállítsunk valamit, ami már bennünk beágyazódott?

Ha valaha is megpróbált egy nagyobb rossz szokástól lemondni, akkor valószínűleg már tudja a választ.

Bármely rossz szokás megszüntetése óriási energiát igényel. Van egy monumentális feladat előtted. A vér, izzadság és könnyek helyesen leírhatják az élményt. Ez valami teljes változása, amely számunkra szinte alapvető és ösztönös. Ez hasonlít annak meghatározására, hogy kik vagyunk.

Ezen okok miatt könnyű belátni, hogy miért mondhatnánk úgy, hogy le akarunk lépni a rossz szokástól, de amikor át kell lépnünk, visszatérünk a régi módszerekhez. És általában nem tart ilyen sokáig. És egy tanulmány szerint az életkorral csak nehezebbé válik.

Az 50 éven felüli embereknek csak 14% esélyük van arra, hogy elérjék a rossz szokásból való kilépés céljaikat, míg a 20 éves korukban 39% esélyük van. Az öregedéssel nehezebb jelentős változtatásokat végrehajtani életmódunkban, életmódjában, szokásaiban és viselkedésében. Megállunk a módunkban.

Ugyanúgy, mint a következő személy, tudod, hogy a rossz szokások befolyásolhatják az életünket, függetlenül attól, hogy milyen életkorban lehessünk. A dohányzástól a túlzott alkoholfogyasztásig, a halasztásig, a köröm harapásáig, a képernyő görgetéséig, a kanapén való szörfözésig és bármilyen függőségig a rossz szokások gyakran csak tönkretehetnek minket.

Tehát hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásainktól? Hogyan mondhatjuk valóban, már elegendő elég ahhoz, hogy segítsünk nekik a korai haláluk teljesítésében? Miért van az, hogy néha át tudjuk lépni egy rossz szokás megszüntetésével, más esetekben megbomolunk és kudarcot vallunk?

Ha valami olyan vagy, mint én vagy a következő személy, akkor ezek a kérdések biztosan sújtottak téged. Van néhány rossz szokása, és tudni akarja, hogyan lehet megszabadulni tőlük. Most azt mondhatom, hogy nem lesz könnyű. De nagyon megtehető.

Egy kis megértéssel, tervezéssel és kitartással bárki lemondhat a rossz szokásairól az idő múlásával.

Honnan származnak a rossz szokások?

Mielőtt elkezdenénk egy vitát a rossz szokásainak megszüntetéséről, nézzük meg, honnan származnak ezek a rossz szokások. Hogyan válnak teljes körű szokásokká?

Bármilyen jó vagy rossz szokás kialakulása kicsivel kezdődik. Nem szokás alakul ki egyik napról a másikra. Néhány héttől néhány hónapig tarthat, hogy kialakuljanak. Minél hosszabb ideig egy viselkedés megismétlődik, annál mélyebben maratottá válik az elménk idegi útvonalaiba.

Phillipia Lally, a londoni University College egészségpszichológiai kutatója által készített tanulmányban megállapították, hogy a szokások kialakulása 18-254 napig tart, átlagos kialakulási periódusuk 66 nap.

Minden szokás időbe telik, és a kialakulásuk gyakran nagyon kicsi.

Például a cigaretta-dohányzó, aki most napi két csomagot készít, nem indult így. Kicsi volt. Két vagy két cigarettázással kezdte itt vagy ott. Ez segített enyhíteni a stresszt. Ezután minden étkezés után és a munka közbeni szünetek után elkezdett dohányozni.

A hónapok és évek során ez a napi egy vagy kettő cigaretta dohányzási szokása valami sokkal nagyobb értékűvé fejlődött. Ez a rossz szokás az örömközpontokhoz kapcsolódott, mivel a nikotin azonnali enyhítést jelentett a stressz és a pihenés érzéséhez, bár nagyon rövid életű.

A dohányosok elme idegrendszereit egyre mélyebbre mélyítették be, minden nap múlva megerősítve ezt a rossz szokást.

Az idegi útvonalak a neuronok különböző csoportjai közötti kapcsolatok, amelyek elősegítik a rutin vagy viselkedés kialakítását. Az agyban több mint 100 milliárd idegsejttel bonyolult és bonyolult felépítés tűnik lenyűgözőnek.

Fontos megjegyezni, hogy minél hosszabb ideig hajtják végre a rutinot vagy a viselkedést, annál mélyebbre derül ki az idegi útvonal, és minél nehezebb megszüntetni ezt a szokást.

Tehát nyilvánvalóan van egy valódi változás, amely az elmében történik, bármilyen szokás miatt, amelyet elhatározunk. Ez a rossz szokás, amely kicsiként indulhat el, végül léggömbökké válhat valami sokkal nagyobbá.

De miért harcolunk rossz szokással, amikor tudjuk, hogy ez számunkra rossz?

Ennek megértéséhez meg kell értenünk az emberi természet alapjait. Az emberek többet tesznek a fájdalom elkerülése érdekében, mint az öröm megszerzése érdekében. Elménk folyamatosan mérlegel dolgokat ezen a fájdalom versus öröm paradigma skálán.

A dohányos nem tud kilépni, még ha nem is próbálkozik erősen, mert a leszokás fizikai fájdalmat okoz. Ennek oka a test nikotin-függősége és a megvonás következményei.

A fájdalom versus öröm paradigmájának legnagyobb problémája azonban az, hogy az elme csak rövid távon gondolja rá. Sokkal inkább elkerüli a fájdalmat, mint rövid távon, nem pedig hosszú távon örömöt szerezni.

Ha az elme mindig hosszú távon gondolkodna, akkor ez nem kérdés. Minden egyes ember lemond a rossz szokásairól, különösen azoktól, amelyek hatalmas élettani változásokat okoztak testükben, mert tudták, milyen hosszú távon ez rossz számukra.

Az elme rövid távon azt gondolja, hogy azonnali kielégülésről van szó. A felnőtt elme, időnként nagyon hasonló a gyermek elméjéhez, azt akarja, amit akar, amikor akar. Ez egy alapvető és ösztönös rész, amely az elme három részből álló pszichés berendezésében él, amelyet Id-nek hívnak.

A pszichés készülék

Ahhoz, hogy jobban megértsük a rossz szokásainkat, és hogyan lehet megszabadulni tőlük, jobban meg kell vizsgálnunk az elmét és annak működését. Persze, többet fogunk tenni a fájdalom elkerülése érdekében, mint rövid távon örömet szerezni, de ott sokkal nagyobb erők működnek.

Sigmund Freud, a Modern Pszichológia késő apja elképzelte a fejünkben élő háromrészes pszichés készüléket. Kutatása során megállapította, hogy három erő folyamatosan vonzza a figyelmünket mind tudatalatti, mind tudatos tudatunkban.

Tekintettel arra, hogy napi 60 000 gondolatunk felfelé fordul, e három erõ eredményezõ kölcsönhatása erõsen befolyásolhatja napi viselkedésünket. Valószínűleg innen származik a régi mondás: „a gondolatok dolgok”.

A gondolataid idegkémiai reakciókat vált ki, elektromos impulzusokat küldve az idegsejtek szinapszisán. Ezek a gondolatok eredő érzelmeket, majd később eredményes magatartást eredményeznek. „Amit gondolunk, válunk” - mondta Buddha egyszer.

Az azonosító

Az első erő a pszichés berendezésben az Id, amely tisztán a tudatalatti elménkben él.

Amikor csecsemőként születünk, az elménk kizárólag azonos elme. Nincs más alkatrész. Az azonosító természetes ösztönzést ad nekünk az étkezésre, az alvásra, a széklettelenítésre és a szaporodásra. Ez a libidók és az agresszió alapja. Teljesen alapvető és ösztönös, beágyazva a mi DNS-anyagunkba.

Az Id arra készteti minket, amit akarunk, amikor akarunk. Ha van tapasztalata kisgyermekekkel és kisgyermekekkel, akkor csak tudja, milyen erős lehet az azonosító. Nincs vita az Id-elmével. Nincs érvelés vagy meggyőzés másképp.

Az azonosítót az öröm elve is meghatározza. Az elmédnek az a része, amely állandóan örömet keres és elkerüli a fájdalmat, azonnali kielégülést keres. Ha csak felnőttként gondolkodnánk, akkor keményen nyomást gyakorolnánk a társadalmi szabályok betartására, vagy bármilyen türelemmel rendelkezzünk a célok elérése érdekében.

Freud szavai szerint: „[Az azonosító] a személyiségünk sötét, megközelíthetetlen része, amit keveset tudunk róla, mi az Álommunka és az idegrendszeri tünetek felépítésének tanulmányaiból származott, és ennek nagy része egy negatív karakter, és csak az ego szembeállításaként írható le. Analógiákkal megközelítjük az id-et: káosznak nevezzük, üstökösnek melegítő izgalmakkal tele van. Az ösztönökből érkező energiával tele van, de nincs szervezete, nem hoz létre kollektív akaratot, hanem csak arra törekszik, hogy az ösztönös igények kielégítése az öröm elvének tiszteletben tartásával. ” (Sigmund Freud új bevezető előadása a pszichoanalízisről - 1933)

A rossz szokásokra gondolva az Id hasonlít a fejünkben lévő kis hanghoz, amely azt mondja nekünk, hogy menjünk előre és engedjünk kísértésnek. Ha az Id bennünk erős, akkor öröm-keresőként cselekszünk, mondunk vagy viselkedünk, ahogy akarjuk, függetlenül a következményektől.

Ez az egyik oka annak, hogy néhányunk ilyen gyorsan feladja a rossz szokások feladását. Az a gondolatlan Id-hang az elmében erőteljesen befolyásolja azokat a dolgokat, amelyeket gondolunk, csinálunk és mondunk.

A Super Ego

Az öregedéssel az elménk más erőkre oszlik, amelyek közül az egyik a szuper ego. A szuper ego erkölcsi iránytűnkként működik, amelyet a szüleink, gyámok, tanárok és az általános társadalmi szabályok vezetnek bennünk. A szuper ego úgy működik, hogy uralkodjon az Id hatalmas erőiben.

A szuper ego mind az tudatos, mind a tudattalan részben él. Segít megbánás és bűntudat érzésében, miután valami rosszat tettünk, és segít az élet helyes útján történő eljutásban. A neveléstől függően a szuper-ego erős lehet, vagy nem.

Amikor viselkedésünkről beszélünk, amikor megpróbálunk például leállítani minden rossz szokást, akkor a szuper ego okozza a megbánás és a bűntudat érzéseit, amikor kísértésünkbe engedünk. Ha a szuper ego nem volt elég erős ahhoz, hogy elriasszon minket a magatartásba való beavatkozástól, akkor a tény után károsodást okoz.

Ha a szuper-ego nem erős, nehezen tudunk fellépni az Id erőteljes és ösztönös erőivel szemben, amely folyamatosan versenyez, hogy segítsen nekünk megszerezni azt, amit akarunk, amikor akarunk. De ha ezt az erkölcsi elemet nem gondolnánk, akkor a szabályokat folyamatosan és folyamatosan meghajoljuk és megsértjük, anélkül, hogy félelmet keltenénk a következményektől.

If the Id were likened to the devil on our shoulders, the super ego would be likened to the angel on the other shoulder, helping to guide us along the right path.

The final part of the psychic apparatus is the ego. The ego, as we know it, works as the mediator, acting on the reality principle. It wants to help us get what we want and to pleasure the Id, while also maintaining the demands of reality.

The ego, which also lives in the conscious and subconscious minds, is the organized part of the psychic apparatus, which includes the perceptual, intellectual, cognitive, and executive functions of the mind.

It works through a means of psychic functions that includes reality testing, tolerance, judgment passing, controlling, planning, synthesizing of information, acting defensive, intellectually functioning, deducing, and memorizing.

If we were to liken the Id to a horse, we would liken the ego to the rider who's constantly vying to hold back the strong urges of the horse.

In Freud's own words: “ One might compare the relation of the ego to the id with that between a rider and his horse. The horse provides the locomotor energy, and the rider has the prerogative of determining the goal and of guiding the movements of his powerful mount towards it. But all too often in the relations between the ego and the id we find a picture of the less ideal situation in which the rider is obliged to guide his horse in the direction in which it itself wants to go.” (New Introductory Lectures on Psychoanalysis by Sigmund Freud — 1933)

The ego acts as the referee, since it's constantly working to balance the demands of the real world with both the urges of the id and confinements of the super ego. It has to please all three, and often is said to give in to the demands of the Id.

This constant interaction creates a sense of anxiety about the external world, moral anxiety about the confinements of the super ego, and neurotic anxiety about the strong sudden urges of the Id. Our resultant behavior is a product of this very interaction.

Getting Rid of Bad Habits

It's no easy feat to get rid of your bad habits. Considering all of the forces that are vying within our minds, it's clear to see that there's a convoluted push-and-pull working to help us get what we want, while also trying to maintain some semblance of reality.

However, there are methods and techniques that will make the process a little less painful. By leveraging our understanding of psychology and the mind, we can employ a few tactics that will help to illuminate the process and bring some of those subversive and counterproductive thoughts in check and hold them at bay.

You can think of the expulsion of your bad habits as any goal to achieve something. When you set a goal, you follow a few simple steps that help to set yourself for success. Getting rid of bad habits is much like achieving a goal, albeit with a little twist.

One of the biggest problems with some bad habits is the physiological shift that occurs in your body, and not just in the mind. This is applicable for anyone that has a physical addition to something. Smoking. Over eating. Excessive alcohol consumption. Pills. Drugs. Stb.

When a physical change occurs in the body, there isn't just the mental or emotional hurdle to overcome, there's also that physiological hurdle. If the human body acquires a physical addiction to something, breaking through that requires far more effort.

It doesn't just become a question of understanding and leveraging modern psychology to help us get rid of bad habits, it becomes the necessity to battle a physiological change in the body, which can oftentimes be far more difficult.

De mindegy, függetlenül attól, hogy milyen rossz szokás vagy milyen súlyos a „függőség”, a változás megvalósítható és teljesen lehetséges, mindaddig, amíg megérti a folyamatot, és ragaszkodik ahhoz a tervhez, amelyet elhelyezett.

1. lépés - Megvilágítsa a rossz szokását

A rossz szokás kiküszöbölésének első lépése az, hogy megvilágítsa azt az elmének. Az elménk gyakran arra törekszik, hogy elrejtse viselkedésünket annak érdekében, hogy megkapjuk azt, amit akarunk. Ez a folyamatos interakció a pszichés berendezés komponensei között.

Annak érdekében, hogy eltávolítsuk ennek a folyamatnak a részét a tudatalatti elmeből, meg kell világítanunk a rossz szokást. Ha nem ezt teszi meg, akkor a háromrészes pszichés berendezés könnyebben elrejti viselkedését és lehetővé teszi, hogy egy idő múlásával visszatérhessen a régi módszereihez.

Ahhoz, hogy megvilágítsuk rossz szokásainkat, azokat minden részletükben ki kell írni. Mi a rossz szokása? Mikor kezdődött ez először neked? Emlékszel, hogyan kezdődött? Honnan származik? Milyen hatása volt az életedre?

Noha időnként nehéz beismerni hiányosságainkat, ez fontos része a szokások megszüntetésének. Minél több időt töltenek erre, annál könnyebb lesz hosszú távon megszüntetni a rossz szokást.

2. lépés - Számítsa ki a költségeket

Miután megvilágította a rossz szokását, számolja ki az életének költségeit. Mi a mentális, érzelmi, fizikai, szellemi vagy pénzügyi költsége? Mennyi pénzt költött a rossz szokásodra? Mi történt az elméddel, testével, érzelmi és szellemi jólétével ennek eredményeként?

A rossz szokás eredményeként elvesztek azok a dolgok, amelyeket egyszer az életében imádtál? Egy rossz szokás miatt elvesztette a kapcsolatot? Lehet, hogy otthon vagy autó? Talán elvesztette munkáját néhány nagyon rossz szokás miatt. Bármi is legyen, írja ki és számolja ki a költségeket.

Ha a kérdéses rossz szokás valami hasonló a dohányzáshoz, akkor összeadhatja az évek során felmerült pénzügyi költségeit. Mennyit költöttek cigaretta vásárlására hetente, havonta vagy évente? Azt találja, hogy ez a szám általában meglehetősen jelentős.

Ez a lépés fontos lépés. A rossz szokásaink költségeinek kiszámításával tovább távolítjuk el a névtelenség burkolatát, amelyet a tudatalatti elmék tettek rá. Mivel az elménket úgy terveztük, hogy segítsen nekünk megszerezni azt, amit akarunk, amikor azt akarjuk, az autópályadíj kiszámítása nélkül, sokkal könnyebb az elmének megfontolni és elrejteni viselkedését kifogások és hazugságok mögött.

3. lépés - Határozza meg újra, ki vagy

A rossz szokás lemondásának egyik legnehezebb része annak meghatározása, hogy kik vagyunk. Az, hogy hogyan definiáljuk magunkat, nagy hatással van az élet viselkedésére. Olyan dolgokat mondunk, mint: „dohányos vagyok” vagy „nagycsontozott vagy”, vagy „pártállat vagyok”.

Hogyan definiálja magát? Ha elmozdítja a nyelvet az agyában, akkor azon dolgozhat, hogy óriási hatással legyen a sikereire a rossz szokások megszüntetésében.

Vanessa M. Patrick és Henrik Hagtvedt kutatói, a Journal of Consumer Research által közzétett tanulmányban, melynek címe: „Nem tudok” és „nem vagyok”, „mi nem”, annak meghatározása, hogy kik vagyunk, nagy hatással van viselkedésünkre.

A kísértést és az azt eredményező viselkedést vizsgáló tanulmányban két embercsoportot nem utasítottak arra, hogy definiálják magukat, fele a „nem tudok X-et”, a másik fele „nem csinálok X-et” mérlegelve egészségtelen ételek választása.

Ezután a kutatók elvégezték a kísérleteiket, és egy sor kérdést feltettek számukra, hogy meghatározzák az egészségtelen ételekkel kapcsolatos gondolataikat és válaszukat. De az igazi kísérletet úgy végezték, amikor a résztvevők távoztak a helyiségből.

Amikor távoztak, megköszönték az idejüket és kétféle snacket kínáltak: granola bár vagy csokoládé. A kutatók meg akarják tudni, hogy az, ahogyan meghatározták magukat a tanulmányon belül, hatással lesznek az induláskor választott döntésre.

A „Nem csinálok X” nyelvet használó résztvevők 64% -a választotta a granola bort a csokoládé felett. A nyelv, amelyet a résztvevők maguk és választásaik meghatározására használtak, pszichológiai képességeket adott a célorientált magatartásban.

Tehát ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „Nem tudok többé dohányozni a cigarettát, mert megpróbálom leszokni.” Mondhatná: „Nem dohányzom a cigarettát” vagy „Nem vagyok dohányos.” Távolítson el minden korlátozó nyelvet és újradefiniálja, ki vagy és mit képvisel.

4. lépés - Találjon meg elég erős okot

A célok kitűzésében arról beszélek, hogy elég erős okot találunk a célok eléréséhez. Az okoknak elsőnek és a válaszoknak másodiknak kell lenniük. Ha elég erős oka van, szó szerint bármit megtehetsz.

De hányan állnak abba, hogy erőteljes és mélyreható okokkal találkozzanak, amikor megpróbáljuk leállítani a rossz szokásainkat? Nem felületes okokról beszélek. Nem akarjuk, hogy soványak legyenek, csak hogy jól nézzünk ki, mert az nem segít a fogyásban, és nem fogja azt távol tartani.

Vékonyak akarunk lenni, hogy egészségesek vagyunk, energiánk legyen ahhoz, hogy gyermekeink társaságát élvezzük, és így tovább. Mélyreható okokra van szükségünk, nem pedig okosra.

Mutasson be alapos okokat arra, hogy miért hagyja abba a rossz szokásait, és látni fogja, hogy kövesse magát. Írja ki ezeket, és ne hagyja őket a fejedben.

Hogyan jön fel mély okok? Addig kérdezd meg magadtól, miért akarja lemondni a rossz szokásait, amíg a válasz megegyezik a kérdéssel. Például meg akarja állítani a túlkiadásokat, hogy megtakarítson, vagy több pénze legyen. De ez nem a mély ok.

Azt akarod, hogy többletpénzt szerezzen, mert érzi, hogy pénzt fog adni. Szabadság, biztonság és a család gondozásának képessége. Ezek mély okok.

5. lépés - Start Small

Ha a múltban találta magát feladásának, amikor megpróbálta lehagyni a rossz szokást, kezdje kicsivel. Ahelyett, hogy valami hideg pulykát csinálna, kezdje azzal, hogy apránként korlátozza a viselkedést. Készítsen egy ütemtervet egy határidővel a rossz szokás megszüntetésére.

Ez azért fontos, mert az elme idegrendszeri útjai annyira mélyen bevágottak, hogy egy viselkedés teljes megsemmisítésére való próbálkozás, különösen anélkül, hogy helyettesíteni kellene egy másik viselkedéssel, katasztrófát okozhat.

Ez az oka annak, hogy olyan embereket lát, akik összeomlási diétákat folytatnak, csak azért, hogy meghúzzák az összes súlyukat, majd csak néhányat. Kezdje kicsi. Ha hetente 4-szer gyorsétételt eszik, az első két hét során engedje meg, hogy ez a viselkedés heti kétszer legyen. Akkor csak hetente egyszer a következő két hétben. Végül teljesen szüntesse meg a szokást.

Ez a technika kiválóan működik, ha jó szokásokat alakít ki, de akkor is, ha kiküszöböli a rossz szokásokat. Minden rossz szokás kicsiben kezd felhalmozódni, és idővel kialakul. Nem alakul ki egyik napról a másikra. Tehát az egyik napról a másikra történő megszüntetése is lehetetlen lehet.

Ez nem azt jelenti, hogy a hideg pulyka, úgymond mondva, nem működik. Olyan emberek számára működik, amelyeknek elég erős oka van. Például, ha közelgő halál vagy más egészségügyi probléma merül fel, sokkal több lehetőség van néhány rossz szokásról való kilépéshez a hideg pulyka. De általában nem rendes helyzetekben.

Mivel az idegpályák az idő múlásával alakulnak és mélyülnek, fontos, hogy viselkedését időről időre apránként módosítsák.

6. lépés - Nyomon követés és elemzés

A rossz szokás megszüntetése más célokhoz hasonló, és ahhoz, hogy megvalósítsa azt, amit kitűzött, nyomon kell követnie és elemeznie kell. Minél részletesebben követi a dolgokat, annál valószínűbb, hogy nyer.

Például, ha túlzott mennyiségű cukor vagy zsírral próbál kilépni a rossz szokástól, ha ételt vagy italt fogyaszt, akkor napi szinten kell követnie eredményeit. Mi lesz a szádba? Milyen érzések kapcsolódnak viselkedésedhez?

A követéssel jobban megérthetjük, mennyire jól teljesítünk. Ez különösen igaz, amikor az indulási kicsi megközelítést alkalmazzuk annak érdekében, hogy idővel lassan kiküszöböljük rossz viselkedésünket.

Keressen egy rendszert, amelynek segítségével nyomon tudja követni és elemezheti az eredményeket, és ezt napi rendszerességgel elvégezheti. Használjon jegyzettömböt, okostelefonot vagy táblázatkezelő programot az asztalon vagy táblagépen. Bármi is legyen, válasszon egyet és tartson be rajta.

Ne feledje, hogy a szokások kialakításához 18-254 nap szükséges, átlagosan 66 napos, és ez vonatkozik a rossz szokásokra is. Ne bánj, ha ez nem történik meg egyik napról a másikra. Adj magadnak lélegezni és maradjon elkötelezett azáltal, hogy idővel nyomon követi az eredményeit.

7. lépés - Maradjon kitartó

A kitartás a nem feladás művészete. Sokat igényel, hogy kitartóan maradjunk céljaink felé, bármi is legyen azok. És a rossz szokások feladása nem különbözik egymástól. Még ha meg is botlik és esik, vagy többször kudarcot vall, ne adja fel. Vedd újra magad, és folytasd.

Egy ideje írtam egy könyvet a kitartás művészete címmel. Benne feltártam, hogy mi szükséges a célok eléréséhez, és hogy a leghíresebb emberek közül néhány sikeres legyen sokszor. És bármi elérése valóban rendkívüli mértékű kitartást igényel.

A rossz szokások nemcsak megváltoztatják a neurokémia és az idegi útvonalakat, hanem a fiziológiánkat is, és ezek közül néhányat sokkal nehezebb leküzdeni. De, mint bármi más az életben, amely érdemes, az sem lesz könnyű. A rossz szokások megszüntetése erőfeszítéseket igényel.

Keressen hasonló gondolkodású embereket, akik ugyanabban az úton vannak, mint te. A Facebook vagy más online fórumok segítségével keressen olyan csoportokat, amelyekhez csatlakozhat, hogy megosszák az előrehaladás hullámait és bukásait, és esetleg inspirálják egymást.

Ha továbbra is problémái vannak, keressen egy mentort. Keressen valakit, aki feladja ugyanazt a rossz szokást, amellyel megpróbál megszabadulni, és kérjen tanácsot, és támaszkodjon rájuk, ha szükséges.